웜업
컨벤셔널 데드리프트 피라미드 5set MAX 100 3rep / 90 5rep 으로 마무리
루마니안 데드리프트 피라미드 3set MAX 80 5rep
바벨로우 피라미드 4set MAX 50 7rep
풀업(밴드+스트립)보조로 5회성공 힘이 딸려서 더이상 풀업이 안되서 버티기 3set
암컬머신 3set
랫풀다운 선피로 2set 후 중량업 3set MAX 35 5rep
바벨컬 e-z바+5kg 3set
백 익스텐션 3setx15rep
크런치20rep+레그레이즈 10~15rep 3set
90분정도소요
런닝 1.5km(17분정도) 마무리 스트레칭
벌크가 목적이긴한데 아무래도 체지방을 좀 빼야겠습니다. 유산소도 내일은 30분정도 할려구요.
득근!
2분할에서 3분할로 수정! 4분할은 무리데스
