웜업
회전근개운동
머리위로 올리는 레터럴레이즈
비하인드 레터럴레이즈
프론트레이즈
2.5kg 핑덤으로 각각 300개씩
딥스 10 디클라인 네거티브푸샵 20개 싯업 100개 백익스텐션 100개
12-25-100-100
14-30-100-100
16-35-100-100
20-40-100-100
6셋트째부터는 딥스 빼고 물구나무 푸쉬업
6-35-100-100
6-30-100-100
5-25-100-100
4-20-100-100
3-15-100-100
타바타 푸쉬업, 사이드싯업, 사이드크런치, 싯업,
레그레이즈, 백익스텐션 각 8라운드씩 총 48라운드
끝
