저는 스미스머신을 활용한 스쿼트를 하는데 고관절 쪽 자극이 심합니다.
허리는 쭉 피고 하는데요 자세 아무리 신경을 써도 이상하게 고관절 회전 부분에 무리가 생기네요
그리고 근육 자극도 데드리프트 할때 자극되는 엉덩이 위쪽 허리 근육이 자극이 되네요 허벅지 근육보다 더요
자세가 문제인가요? ㅡ,.ㅡ 척추관절은 괜찮습니다. 원래 디스크가 있어서 허리는 특히 신경을 써서 괜찮은데 고관절 쪽? 고관절 중에서도 몸 중심 안쪽 부분에 통증이 있습니다. 스쿼트 할때는 다들 그러신가요?
허리 때문에 스쿼트 안하고 레그프레스만 했는데 최근에 스커트 시작했습니다 ㅆㅂ ㅜㅜ
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2016.08.29 17:01:44 |
| 3개의 댓글 |
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아프면 병원
스미스머신은 어느정도 중량 다룰때 하세요 |
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2016/08/30 21:55
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스미스머신으로 스쿼트하는게 엄청 안좋습니다
엉덩이 허리위쪽 근육이 자극이되면 상체가 엉덩이보다 많이 앞으로 기운다는 말이네요 통증이 있으면 레그프레스 위주로 하면서 고관절 유연성을 좀 기른 다음에 스쿼트를 시작하는것을 추천합니다 아니면 무게없이 벽스쿼트로 자세단련하면서 유연성 기르는 것도 좋습니다 |
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2016/08/31 09:50
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| 그냥 바벨스쿼트로 바꿨어요. 생각보다 쉽게 해서요. 좌우 20kg 끼고 하네요 ㅎ | |
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2016/08/31 16:30
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