트레드밀 20분

복근웜업 둔근웜읍 스트레칭

숄더프레스머신 3x10-12

덤벨 숄더프레스 3x8-12

바벨 숄더프레스 3x8-10

사이드 레터럴 레이즈 3x15-20

레터럴 레이즈 머신 3x15-20

원판 숄더 프레스 2x10-12

프론트 레이즈 2x10-12

업라이트로우 3x10-15

바벨 쉬러그 2x12-15

비하인드 바빌 쉬러그 2x8-12

덤빌 쉬러그 1x15

스트레칭

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