오버헤드프레스
빈봉 10회 2셋
30킬로 10회
40킬로 10회
50킬로 8회 5회

프론트레이즈 10회 5셋
덤벨컬 14킬로 18킬로 20킬로 22킬로 8회씩

딥스 8회 8회 5회 5회
이지바컬 20킬로 25킬로 30킬로 25킬로 10회씩

허리굽혀서 레이즈??(뒤삼각근)
12킬로 10회 4셋
해머컬 18킬로 10회 4셋

덤벨프레스
14킬로 2셋 18킬로 2셋 10회씩


케이블로 마무리 운동
프레스 및 컬 동작


어깨 운동하는데 옆에서 굇수가 스미스머신으로 밀프를 120킬로 하는데.. 쫄았어요.

난 언제 100킬로 들어보나...

잡담 | 1987명이 읽었어요. 18.97.14.91

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