웜업
맨몸 스쿼트 2세트
빈봉 스쿼트 2세트
스트레칭
선피로 레그 익스텐션 2세트
본운동
스쿼트
60kg 15개
100kg 12개
140kg 10개
160kg 3개
60kg 15개
60kg 15개
6세트 160하다가 앉은 뱅이 될뻔... 허리 회복 너무 안됬네요 ㅠ
런지 (한쪽다리갯수)
덤벨 15kg 12개
덤벨 18kg 10개
덤벨 20kg 8개
덤벨 20kg 8개
바벨 40kg 10개
바벨 40kg 10개
바벨 40kg 10개
7세트
레그 익스텐션 한발씩
20kg 20개
40kg 12개
80kg 10개
90kg 10개
40kg 양발 30개
5세트
스미스 머신 카프레이즈
50kg 12개
90kg 10개
50kg 15개
50kg 15개
세트
레그 컬
30kg 10개 한발
60kg 10개 양발
70kg 8개 양발
60kg 10개 양발
60kg 10개 양발
5세트
마무리
행잉 레그 레이즈
10개 4세트
하이퍼 익스텐션
12개 2세트
허리가 약해 빠졌네요 ㅠㅠ
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